Ernährung ist genauso wichtig wie das Training selbst – vor allem, wenn du das Maximum aus deiner Leistung und Regeneration herausholen möchtest. Egal ob du Muskeln aufbauen, Fett abbauen oder deine Ausdauer verbessern willst: Das, was du vor und nach dem Training isst, hat direkten Einfluss auf deinen Erfolg.
In diesem Artikel erfährst du, welche Nährstoffe du wann brauchst und wie du mit den richtigen Produkten von Bulk™ dein Workout gezielt unterstützt.
Vor dem Training: Energie & Fokus
Ziel: Kraft, Ausdauer und Konzentration während des Trainings
Vor dem Workout braucht dein Körper schnell verfügbare Energie – in Form von leicht verdaulichen Kohlenhydraten und einer kleinen Portion Eiweiß, um den Muskelabbau zu minimieren. Fett und schweres Essen solltest du kurz vor dem Training vermeiden, da sie die Verdauung belasten.
Top-Empfehlungen von Bulk™:
- Complete Pre-Workout™
Eine clevere Mischung aus Koffein, Beta-Alanin, L-Citrullin und BCAA – für Power, Pump und Fokus. - Instant Oats
Feingemahlenes Haferpulver – perfekt in einem Shake für schnelle Energie aus komplexen Kohlenhydraten. - Whey Protein Shake (30-60 Min. vorher)
Liefert essentielle Aminosäuren für deine Muskeln, ohne schwer im Magen zu liegen.
Timing: 60–90 Minuten vor dem Training eine kleine Mahlzeit, 30 Minuten vorher ggf. ein Shake oder Pre-Workout-Booster.
Nach dem Training: Regeneration & Muskelaufbau
Ziel: Muskelschäden reparieren, Glykogenspeicher auffüllen, Erholung fördern
Nach dem Training ist dein Körper im “anabolen Fenster” – er ist aufnahmefähiger für Nährstoffe. Jetzt braucht er schnell verwertbares Eiweiß und mittel- bis schnell verfügbare Kohlenhydrate, um die Muskeln zu regenerieren und die Energiereserven aufzufüllen.
Top-Empfehlungen von Bulk™:
- Pure Whey Protein™ oder Whey Isolate 90™
Ideal direkt nach dem Training – enthält alle essentiellen Aminosäuren. - Vitargo® Kohlenhydratpulver oder Dextrose
Für schnelle Auffüllung der Glykogenspeicher – besonders nach langen oder intensiven Einheiten. - Creatine Monohydrate
Unterstützt Muskelkraft, Regeneration und Zellvolumen – am besten direkt nach dem Training in den Shake mischen. - Complete Recovery™
Ein All-in-One Shake mit Protein, Carbs, BCAA, Elektrolyten – ideal bei intensiven Einheiten oder wenig Zeit.
Timing: Innerhalb von 30–60 Minuten nach dem Training essen oder einen Shake trinken.
Snack-Ideen & Kombis für unterwegs
- Post-Workout Shake: Whey + Banane + Instant Oats + Wasser/Milch
- Schneller Energiekick vor dem Training: Reiswaffeln + Honig + BCAA
- Regenerations-Snack: Proteinriegel + Nüsse + Dextrose-Drink
Fazit: Mehr erreichen mit smarter Trainingsernährung
Vor dem Training sorgen Kohlenhydrate und etwas Eiweiß für die nötige Power und Konzentration.
Nach dem Training helfen Protein und Carbs beim Muskelaufbau und bei der Regeneration.
Mit den hochwertigen, zielgerichteten Produkten von Bulk™ kannst du deine Ernährung optimal an dein Training anpassen – egal ob Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Leistungssport.
